plan treningu na silowni

[...] wcześniej trafiła na międzynarodową listę środków zakazanych. Medal przepadł, Strzeliński został zdyskwalifikowany na dwa lata. Dziś ma żal do Filleborna: to on układał plan treningowy, dietetyczny. Przekonywał, że nic złego nie może się stać. Dlaczego więc się stało? Pytanie Strzelińskiego pozostaje bez odpowiedzi. Piotr Głuchowski jeszcze [...]

bodymaker - dzisiaj znajomy na siłowni powiedział mi żeby po zakończeniu mojego treningu (czyli po tych kilku tygodniach)przerzucić się na inny plan treningowy czyli w każdy dzień osobna partia ciała i większe ciężary. Co o tym myślisz ?

[...] w MC to po raz kolejny się zbłaźnisz. apokalipsa Ten Pan od razu napisał coś konkretniejszego i będe miał na uwadze jego słowa. Nie ulega wątpliwości,że muszę troszeczke plan poprawić. Pytasz mnie o cel: a więc, przede wszyskim chcę, aby osiągnąć znaczne przyrosty siłowe w klatce, tricepsie i plecach. Nóg tak jak pisałem wcześniej nie chcę [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : witaminy, minerały, omega-3, mzb, gainer, białko, carbo Ostatnio przerabiany plan : aktualnie FBW, a przedtem ACT Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : na ostatnim treningu wyglądało to [...]

[...] na pozostałe grupy, oraz ustawić podciąganie na początku sesji bez względu co ćwiczysz. Czyli 3 razy w tygodniu zaczynasz od podciągania a później realizujesz swój normalny plan. Sugerował bym także maksymalizację zakresu ruchu czyli od prawie wyprostowanych ramion w dolnej fazie powtórzenia do brody wysoko ponad drążkiem(oczywiście jak już [...]

[...] dzień w ogóle go nie czuje i odrazu po treningu mam takie wrażenie niedosytu. A po tym treningu co napisałem to na drugi dzień mam ból mięśni i czuje że dobrze wykonałem plan. Płeć mężczyzna Wiek 17 Waga 82 Wzrost 187 Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni 7 miesięcy Uprawiane inne sporty rower, bieganie [...]

[...] nadgarstków nadchwytem 12/10/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/8 + 2s. rozgrzewkowe przemyślałem wszystkie rady, rozpisałem plecy oraz cały plan. zaplanowałem sobie 4 dni i zrobiłem odzielną sesje na nogi i brzuch aby nie dokładać którejś z tych parti np do treningu na klate i trica żeby za długo nie schodziło na [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, wszystko oprocz maszyn. Dieta : Jest, fachowa. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Jezeli chodzi o plan czysto pod silownie - brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Seriami kolejno ~80kg, [...]

[...] zapas. Podsumowując efekty poprzednich treningów były dość dobre, ale to raczej było łatwe do przewidzenia po sporej przerwie. Teraz po raz pierwszy postanowiłem sam ułożyć plan treningowy. I nie wiem, czy nie jest zbyt mało ćwiczeń w dniach. Chociaż przyznam, że wczoraj po raz pierwszy zrobiłem poniedziałkowy trening i przyznam, że choć trwał [...]

szulerKSG - pamiętaj ,że wiek nie zawsze odzwierciedla wiedzę którą się posiada :D są ludzie którzy ćwiczą np 4 lata a dalej nic nie potrafią (sam spotkałem paru takich na siłowni) "Wyciskaniem sztangi zza karku jest kontuzjogenne a łącząc go z podciąganiem sztangi do brody bardzo szybko odezwą się bardzo szybko nabawisz się kontuzji stawów [...]

[...] ze sztangą 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce (sztanga/sztangielki) 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie w staniu (sztanga/sztangielki) 6. Wyciąg pionowy (nachwyt) 7. Brzuch lub łydki (na zmianę co trening) Teraz pytanie, czy plan został dobrze rozpisany, a traktor przeze mnie zrozumiany? Pozdrawiam serdecznie i czekam na odpowiedź.

Kurczę, masz rację. Trener jakoś nie kwapi się do opisania planu na "górę", może nie ma wystarczającej wiedzy i nie chce brać na siebie odpowiedzialności? Nie będę nalegał. Ma za to wielkie uznanie w naszym kolarskim światku, dlatego w kwestii treningu nóg ufam mu jak nikomu. Nogi trenuję 2x w tygodniu, na jedną sesję 3 ćwiczenia - przysiad, step [...]

[...] było czasu nic napisać:( Na szczęście dieta utrzymana, nie będę już pisać dokładnie. Miałam za to czas poszperać troche na forum i z małą pomocą męża ułożyłam sobie nowy plan treningu. Zgodnie z tym co poradzili Skalar i Morales_37 wprowadziłam w dni bez siłowni ćwiczenia siłowe w domu. Jutro zamieszcze rozpiskę i jeżeli pojawią się jakieś [...]

[...] w miare możliwości) Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : Syntrax Matrix 5.0 (białko) po treningu i w dni nietreningowe (30g) Ostatnio przerabiany plan: Powyższy... Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka - 80 kg, przysiad - 100 kg Zmieniony przez - bober02 [...]

[...] maszyny która by mi pomogła. Wiem że drążek to jedno z podstawowych ćwiczeń na całe ciało. To super że w końcu się udało ułożyć coś sensownego. I zmieniłem trochę swój plan bo za duże tempo sobie narzuciłem i nie miałem siły po pierwszych 5 dniach. Aktualnie wyglądało by to tak Pon:A+30minut aerobów Wt:wolne Śr:B+30minut aerobów Czw:wolne [...]

Witaj Karolu Mam następujące pytanie, co sądzisz o treningu typowo na siłe przy zrzucaniu wagi, mam tutaj na myśli plan starting strengh, lub inny gdzie wykonuję się w seriach głównych mało powtórzeń z dużym ciężarem. a po drugie co sądzisz o zastosowaniu jablczanu kreatyny przy zrzucaniu wagi, ponieważ dysponuję jedną paczką i mnie kusi, żeby ją [...]

[...] cale cialo ale to tylko moja uwaga i nie kazdy musi sie z tym zgadzac. -Biegi.Słyszałem że przy ćwiczeniach masowych jedynie sprint jednak to nie kulturystyka pozatym planuję trening siłowy więc? Co do biegow to polecalbym interwalowe. HIT czy jak tam to sie nazywa, doczytaj w necie jakie robic interwaly itd -ćwiczenia.Jeżeli ćwiczycie [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): kifoza " lekarz , zalecenia w sprawie treningu siłowego ? Staż treningowy na siłowni: ponad rok 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Co do układania planu nie bierz się za to nie wychodzi ci to [...]

[...] zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po [...]

To ile przybrałes naprawdę nie jest ważne i nie jest niczego wyznacznikiem. ogólnie sporo robisz ćwiczeń izolowanych i ten plan wygląda dość dziwnie. Jeśli nie robiłeś jeszcze treningu FBW to zachęcam. Jeśli chcesz ćwiczyć na siłowni to konieczna lektura [...]